Porque cultivar mais a auto compaixão em detrimento da autoestima?

Precisas aumentar a tua autoestima? Esqueça! Cultivar a auto compaixão é muito melhor e tem maior poder que a autoestima, saiba porquê.

Será que ter níveis altos de autoestima é assim tao bom como parece? Pelo menos é o que muitos de nós acredita, pois não? É também o que muitos de nós procura. No entanto, o que nós esquecem de considerar é que níveis altos de autoestima levam-nos a muitas qualidades negativas, tais como: narcisismo, perfecionismo, orgulho, dificuldade em aceitar críticas, o desejo de sempre querer sentir-se especial e aceite pelos outros, depressão e a lista cresce, mais e mais.

O problema é que sempre existira alguém melhor que nós algures pelo mundo. E oxalá, que geralmente eles costumam ser muito mais inteligentes, com melhor aparência ou mais bonitos, mais atraentes e sedutores, pessoas assim existem sim e esta na hora de começar a colocar isso na sua cabeça. O facto é que nós só podemos ser melhores em algumas situações e momentos apenas, mas a autoestima defende que não, nós podemos ser melhores a qualquer hora e a todas as coisas, ou seja permanentemente – o que não é verdade. Quando nós acreditamos nos conceitos da autoestima, tornamo-nos seguidores da perfeição e aceitação, constantemente a procura de validação total das nossas habilidades e pontos fortes. Tornamo-nos frágeis e fáceis de derrubar! Não é possível ser especial e excelente a tudo o que fazemos a todo momento e em qualquer área. Porquê passamos por isto enquanto na verdade somos todos frágeis e imperfeitos? Será que isto tornaria o mundo um lugar melhor?

Bom, tem uma forma diferente de ver as coisas – Auto compaixão.

O que nós realmente precisamos é de:

Parar de se Auto julgar, validar-se e pontuar-se globalmente

Parar de transformar os desejos e objectivos de saúde em coisas destrutivas.

Tratar a nós mesmo com mais gentileza, autocuidado e compaixão

Mas, como fazer isso?

É simples, primeiro começar por aceitar-se sem julgamentos, de coração aberto, tratar-se com o mesmo nível de carinho, gentileza, e compaixão com a qual trataria um amigo ou por vezes mesmo um estranho! Não é possível crescermos sem reconhecer as nossas falhas.

Diferentemente da autoestima, Auto compaixão não é uma perseguição implacável. É uma poderosa forma de atingir o bem-estar emocional e a mais pura e verdadeira felicidade nas nossas vidas. Isto ajuda-nos a evitar destrutivos padrões de medo, negatividade, e isolação. A qualidade natural da Auto compaixão também permite-nos florescer, apreciar a natureza e a riqueza da vida, ate mesmo em momentos difíceis. Quando acalmamos as nossas agitadas mentes com a Auto compaixão, tornamo-nos mais capazes de distinguir o realmente é o certo e o que é errado na nossa vida. Assim, nos tornamos mais capazes de auto orientar-se para o que realmente nos traz felicidade.

Segundo as palavras de Albert Ellis “Viver e divertir-se, sem se pontuar é a verdadeira essência da vida” a autoestima faz-nos depender constantemente da aprovação dos outros. Todos nós sabemos que é uma atitude negativa, comece a cultivar a auto compaixão com estes fáceis passos a seguir.

• Pense numa situação difícil e que lhe tem causado estresse

• Mentalize a situação e verifique se realmente sente o estresse e o desconforto emocional no seu corpo

• Agora diga para si mesmo, “Este é um momento de dor.”

Isto serve para lhe proporcionar um momento de autoconsciência – um momento para rever o que realmente lhe esta acontecendo a nível emocional, sem julgar se esta certo ou errado. Pode também dizer para si mesmo, “Isto realmente dói, “ou, “Isto é um estresse.”. Use as palavras com as quais se sentir mais confortável para dizer isso.

• A seguir, diga para si mesmo, “o sofrimento faz parte da vida”

Isto é o que te torna igual aos outros seres humanos – que as outras pessoas também passam por experiencias semelhantes e que essas experiencias são uma prova de algo que tenha em comum com o resto da humanidade, diferente de apenas marca-lo como um ser anormal ou deficiente. Outras frases que podem complementar este passo seriam “As outras pessoas também passam por situações do género”, “ Não estou sozinho”, ou “Todos nós temos dificuldades na vida.”

• Agora, coloque a mão no seu coração, sinta a quentura das tuas mãos e gentilmente massageie o peito, e depois diga, “Que eu seja mais gentil comigo mesmo.”

Esta é uma outra forma de manifestar a auto gentileza. Pode também pensar numa outra frase que poderia dizer para si mesmo quando estiver nesta situação em particular. Alguns exemplos poderiam ser ”Que eu seja capaz de me oferecer a auto compaixão que tanto preciso”, “Que eu me aceite assim como sou”, “ Que eu seja forte, “ e “ Que eu seja paciente comigo mesmo”.

Pode fazer isso a qualquer altura do dia, seja noite ou dia. Se praticar em momentos relativamente calmos, pode ser mais fácil para si experimentar as 3 partes que compõem a auto compaixão – auto atenção, humanismo comum, e auto gentileza – sempre que precisar.

Porquê tentar fazer isso?

Situações difíceis tendem a piorar quando batemos a cabeça tentando contorna-las, interpretando-as dessa forma como sendo fenómenos dos quais não somos capazes de lhe dar com eles ou que apenas nós em particular é que não somos capazes de resolver – que talvez uma outra pessoa, supostamente melhor, seria capaz de contorna-la. É um facto, nós tendemos a julgar mais a nós mesmo do que aos outros, especialmente quando cometemos um erro ou nos sentimos estressados. Isto nos faz sentir-se isolados, infelizes, e consequentemente mais estressados ainda; pode ainda fazer com que nos sintamos melhor ao denegrirmos uma outra pessoa.

Alem de ser arduamente autocritico condigo mesmo, tente tratar-se com mais compaixão e compreensão. Segundo a psicóloga Kristin Neff, esta “auto compaixão” tem três componentes: auto atenção, humanismo comum, e auto gentileza. Este exercício leva-nos aos 3 componentes quando passamos por situações de estresse.  Pesquisas indicam que pessoas que se tratam com mais compaixão do que criticismo nos momentos difíceis, apresentam uma saúde física e mental mais solida do que os outros.

Porquê que da certo?

Os 3 elementos neste contexto – Auto atenção, humanismo comum, e auto gentileza – desempenham todo um papel muito importante no aumento da Auto compaixão.

Auto atenção permite que a pessoa pare para analisar-se e chegar a conclusão de que de facto a situação a qual atravessam é um sofrimento, sem em nenhum momento julgar o sofrimento como sendo algo mau e que se deve evitar; as vezes as pessoas não conseguem notar que estão em estado de dor, ou negam que estão a sofrer porque traz sensação de fraqueza ou derrota. Já o humanismo comum, lembra-nos da conexão que temos com as outras pessoas – as quais também passam por momentos de sofrimento em algum estagio das suas vidas – e também atenuam sentimentos de solidão e isolamento. Auto gentileza é uma expressão activa para com os outros, mostrando como nós gostaríamos que fossemos tratados por eles ao darmos como exemplo a nós mesmo.

Seguir estes passos como forma de responder a momentos de estresse pode ajuda-lo a trocar o auto criticismo pela auto compaixão, algo que conforta e tranquiliza a alma, ao invés de repreendê-la pelas suas falhas. Desta forma, torna-se mais fácil lidar com o estresse e consequentemente atingir um estado de calma, aceitação e felicidade.