5 Alimentos Para Olhos Saudáveis

Saiba como manter os seus olhos sempre saudáveis e menos propensos a doenças de uma forma natural através do consumo de certos alimentos que possuem propriedades beneficentes a saúde e bom funcionamento dos olhos.

Contudo, existe uma data de alimentos que ajudam a manter os olhos em bom estado de funcionamento e acima de tudo imune a doenças que por vezes levam a cegueira como é o caso da catarata e varias outras, mas neste artigo serão citados apenas 5 alimentos que por sua vez são óptimos para os olhos. Confira a lista a seguir e mantenha os seus olhos saudáveis.

1.       Cenoura

A cenoura é um dos principais alimentos na lista dos que ajudam a manter a saúde dos olhos em bom estado devido a sua grande riqueza em vitamina A e betacarotenos, que por sua vez, contribuem bastante para a manutenção da saúde dos olhos. A vitamina A contida na cenoura age sobre a superfície dos olhos protegendo contra a infecção de diferentes agentes externos, já os betacarotenos tem influência na protecção das células dos olhos devido ao seu grande poder antioxidante que por sua vez desempenha um papel muito importante na prevenção da catarata.

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Entretanto, a cenoura é também rica em potássio e fibra que não só desempenham um papel importante na manutenção da saúde dos olhos, mas também do corpo inteiro em geral. Contudo, o potássio ajuda bastante a manter um balanço apropriado dos fluidos no corpo enquanto a fibra tem uma forte influência sobre o funcionamento do sistema digestivo. Todavia, a cenoura é também rica em falcarinol – uma substância que ajuda a combater o câncer.

2.       Salmão

Tal como vários outros peixes oleosos, o salmão é uma grande fonte de ácidos graxos ómega-3 que por sua vez são essenciais para a obtenção e manutenção de olhos saudáveis. Rico em vitaminas e proteínas, o salmão não só desempenha um papel importante na saúde dos olhos mas também do corpo inteiro, por exemplo, por causa da sua riqueza em vitamina D o salmão ajuda a manter a saúde cardiovascular e também age positivamente no crescimento dos ossos, sem contar que também devido a esta vitamina ele melhora significativamente a qualidade da nossa visão também. (6 Razões Para Comer Peixe Regularmente)

3.       Folhas verdes

As folhas verdes ou melhor verduras como a couve, espinafre e muitas outras ajudam bastante a manter os olhos saudáveis devido a zeaxantina e a luteína que são dois poderosos antioxidantes que agem sobre os olhos aumentando a capacidade de resistência a luzes fortes que podem causar efeitos negativos aos olhos como é o caso da cegueira se absorvidos por olhos com fraca capacidade de resistir aos raios das tais luzes.

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O poder das folhas verdes sobre a protecção dos olhos torna-se mais complexo ainda com o facto dos antioxidantes que estes proporcionam aos olhos ajudarem bastante na absorção da luz azul que é extremamente perigosa para a retina. Contudo, ainda se pode constatar que o consumo de folhas verdes ajuda bastante a melhorar a nossa capacidade de criar contrastes e também a ter uma visão mais qualitativa.

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 Por fim, pesquisas indicam que o consumo de folhas verdes ajuda a prevenir doenças crónicas que afectam a vista como é o caso da catarata e muitas outras do género.

4.       Milho

O milho para além das suas grandes vantagens na saúde de outras partes do corpo no geral com particular destaque para os dentes, ele também desempenha um papel importante na saúde dos olhos devido a obtenção de dois antioxidantes acima citados nomeadamente Zeaxantina e Luteína na sua composição, que agem na prevenção de varias doenças e também ajudam a melhorar e manter algumas propriedades fundamentais dos olhos. Todavia, o milho também apresenta suas particularidades no que concerne ao seu papel na saúde dos olhos e uma delas é o facto de este ser fundamental na prevenção da perda dos pigmentos amarelos nos olhos.

5.       Batata-doce

Por fim, o ultimo alimento da lista que também contribui bastante na saúde dos olhos é nada mais nada menos que a batata-doce. Assim como a cenoura, a batata-doce é muito rica em betacarotenos são essenciais para uns olhos saudáveis. As semelhanças da batata-doce e a cenoura em termos de propriedades estende-se mais ainda com o facto de esta ser igualmente rica não só em betacarotenos, mas também em vitaminas A e C, em fibra, potássio e manganês os quais são todos fundamentais para a manutenção e obtenção de olhos saudáveis e menos propensos a doenças como catarata e outras do género.

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Os olhos são um elemento fundamental no nosso organismo pois não, portanto, é importante que eles estejam sempre saudáveis e menos propensos a doenças que provavelmente podem comprometer o seu bom funcionamento como é o caso da catarata e muitas outras que quando agravadas podem levar a cegueira. No entanto, para evitar que os tais danos aos olhos é importante que mantenhamos uma alimentação saudável e que seja beneficente aos olhos, esta lista traz apenas alguns desses alimentos mas existem vários outros que também contribuem significativamente para olhos saudáveis e menos propensos a doenças.