Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Para melhores resultados nos exercícios para ganhar massa muscular é importante manter uma alimentação apropriada e saudável. Para o efeito, o tipo de alimentação que melhor se adequa é certamente uma a base de alimentos ricos em proteína, pois esta contribui significativamente para a formação do tecido muscular. Todavia, não se pode deixar de lado os outros alimentos pois auxiliam a proteína na sua acção sobre a massa muscular, como exemplo prático temos os alimentos ricos em carboidratos, que por possuírem muita energia, tornam-se indispensáveis no processo de ganho de massa muscular.

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Entretanto, veja com mais detalhes a seguir uma pequena lista de alimentos para ganhar massa muscular.

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Lista de alimentos para ganhar massa muscular - Frango; - Peru - Salmão; (6 Razões Para Comer Peixe Regularmente) - Sardinha; - Ovo; (8 Razões Para Incluir Ovo Na Sua Dieta Alimentar) - Feijão;  - Soja; (7 Razões para consumir soja) - Cereais; - Arroz; - Pão; - Frutas; (Benefícios das frutas) - Massa; - Gergelim - Amendoim; - Amêndoas; - Atum;

   Portanto, como se pode verificar na lista de  alimentos ao lado, predominam mais as carnes  magras, leguminosas e nozes, por serem ricas  proteínas e gordura ómega 3, que por sua, vez  representam elementos óptimos para a saúde do  tecido muscular.






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 Mas também, podemos constatar a presença de  alimentos ricos em carboidratos. Estes alimentos,  segundo citado anteriormente, ajudam a ganhar  massa muscular por serem uma grande fonte de  energia, possibilitando a realização de exercícios de  musculatura por mais tempo e evitando que o  organismo gaste as energias dos músculos.

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 Contudo, é importante consumir estes alimentos  meia hora depois da realização dos exercícios,  principalmente os ricos em proteína para ajudar na  recuperação dos músculos e também prevenir  lesões musculares.