Dieta excelente para ganhar ou aumentar massa muscular

O aumento da massa muscular é um processo que esta directamente associado a alimentação, portanto, uma dieta adequada influencia bastante nos resultados da campanha para aumentar ou ganhar massa muscular.

Geralmente, qualquer dieta para aumentar massa muscular tem como base alimentos ricos em proteínas pois estes desempenham um papel fundamental na formação e desenvolvimento dos músculos, portanto, esta não foge a regra. (3 Vantagens do Consumo de Alimentos Ricos em Proteínas)

No entanto, por causa da quantidade de energia gasta durante os exercícios de musculação, há uma necessidade de se auxiliar os alimentos proteicos com os ricos em carboidratos de forma a suprir as perdas energéticas do organismo durante este processo e também evitar lesões musculares. (Alimentos ricos em carboidratos)

Entretanto, veja a seguir uma dieta excelente para ganhar ou aumentar a massa muscular de forma natural e saudável.

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A dieta excelente para ganhar ou aumentar a massa muscular
Tipo de refeição	Alimentos a consumir
Pequeno-almoço	Leite de soja com pão e queijo minas acompanhado de uma fruta rica em vitamina C para facilitar a absorção das proteínas e vitaminas.
Meia hora antes do almoço	1 Maçã, pera ou laranja e 3 torradas
Almoço	¼ De frango ou peru grelhado com arroz de cenoura e tomate acompanhado de uma salada de repolho; ou 1 Prato de sardinha ou salmão preparado a gosto;
Lanche	1 Copo de iogurte e mais uma fruta qualquer (banana é uma óptima opção)
Jantar	1 Prato de salada de alface com maçã verde, pepino e cenoura; ou 1 Prato de cogumelos com atum em água; ou 1 Prato de mingau de aveia
Intervalos entre refeições ou sempre que sentir fome	Frutas, nozes ou cereais

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Contudo, as quantidades a consumir variam de acordo com as necessidades de cada um, portanto, fique livre em altera-las a seu gosto. Enfim, ai está uma dieta para ganhar ou aumentar massa muscular desenhada nos mínimo detalhes, levando em consideração os benefícios que os alimentos nela contidos proporcionam ao tecido muscular.

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